[...] wzroście 190cm i 78kg chciałbym dobić do 80-81kg. Dieta również już jest. Trening 3 x tygodniowo pn, sro ,pt. Przysiady ze sztangielką - 3s - 12-10-8 powt. Podciąganie 1s - max Wiosłowanie hantlą 1s - 12 powt. Podciąganie 1s - max Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 1s - 12p. Pompki z nogami na taborecie 1s - 10 powt. Pompki w [...]
[...] (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik podchwytem / nachwytem 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciąganie 4 x max - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,6,4 powt. [...]
[...] Szrugsy 3x10 Nogi Przysiady 5x10 (gryf 18kg) wzniosy na palcach 4x10 (gryf 18kg) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x Brzuch (codziennie) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2x max Brzuszki "skosne" 15 na strone 2x Witam trenuje w "domowych" z znajomymi ułożyłem taki plan split 3dniowy z rozwazaniem [...]
[...] cyklu: zrobie ok. 3 miechy Poziom BF%: niewiem ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo endo jakby Stan zdrowia: chyba dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: to i to PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): obecnie 160kg Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max
Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]
[...] z karku 10 8 6 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 6 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 6 brzuch Podciąganie kolan ze skrętem wisząc na drążku 3 x max B nogi Wyciskanie na maszynie 8 6 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8 6 plecy Drążek szeroko 2 x max Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8 6 klatka [...]
[...] ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu Niedziela dzień wolny DIETA WIEM ŻE MOŻE TROCHĘ MAŁO ALE JAK JEST WIĘCEJ KALORII ŹLE SIĘ CZUJE TERAZ JEST OK. no i z powodów zdrowotnych nie [...]
[...] ,na zasadach"poza konkursem" (cokolwiek to znaczy :) ) 3 Terminy od 11-02-2017 do 25-03-2017 4.Etap pierwszy do 26 lutego Do wykonania: -wyciskanie sztangi leżąc z max ciężarem na 5 powtórzeń -przysiady ze sztangą max cięzar na 5 powtórzeń martwy ciąg - max cięzar na 5 powtórzeń Przed każdym bojem wykonujemy jedno wzorcowe powtórzenie [...]
[...] następujących treningów: Podciąganie: zmodyfikowany trening Amstronga W dniu treningowym każdego poranka 5 serii pompek, po około 10-15 pompek w serii. Dzień 1: 5x max podciągnięć 90 sek. przerwy pomiędzy seriami Dzień 2: Piramidka: 1 seria – 1 podciągnięcie, 2 seria – 2 podciągnięcia, itd. do spalonej serii 10 sek. przerwy pomiędzy [...]
[...] sztangielki stojąc 12/12/12/12 Sobota: Brzuch, plecy, biceps, przedramiona Unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 Spięcia 15/15 Podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max -//- z nadchwytem max/max/max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/15/15/15 -//- z nadchwytem 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie [...]
[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: 200g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 175 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 56 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: rozbujać metabolizm do max czyli pewnie około 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]